?
葉黃素是一種類胡蘿卜素,它存在于各種眼部組織中,其中眼部的視網(wǎng)膜黃斑區(qū)濃度最高。具有很強的抗氧化作用,能中和藍光、減少紫外線對眼睛的傷害,增加視覺質(zhì)量等。
如:玉米、菠菜、芥藍菜、油菜、綠花椰、甘藍、南瓜等蔬菜中葉黃素含量較高。
花青素也叫花色素,是廣泛存在于大自然中的一種天然色素,具有很高的營養(yǎng)價值,是人體中重要的營養(yǎng)成分。
花青素可以保護維生素A,使其免受氧化,促進維生素A含量的增加,增進視力,提高夜視能力,增進眼睛的血液循環(huán),具有保護眼睛的作用。
如:藍莓、蔓越莓、蘋果、葡萄、櫻桃、紅石榴、紫米、茄子等花青素含量較高。
富含維生素A、B2、C、E的食物,起著重要的營養(yǎng)物質(zhì)作用,可保護視網(wǎng)膜和緩解眼睛干澀、緩解視疲勞等癥狀。
如:動物肝臟、深海魚類、豆制品、牛奶、蛋黃等。
富含“鈣”、“鋅”的食物,不僅影響骨骼健康,也是對眼睛有益的食物,具有消除眼肌緊張的作用。
例如:豆制品、牛奶、瘦牛肉、蝦皮、海產(chǎn)品、堅果類等。
甜食是眼睛最不喜歡的食物,卻是孩子們欲罷不能的零食之一,如果攝入過量甜食,會導(dǎo)致代謝出現(xiàn)問題,酸堿中和了血液中的鈣,導(dǎo)致血鈣濃度低,影響眼球壁的發(fā)育,還會導(dǎo)致維生素B1的缺乏,從而視神經(jīng)功能受到影響!
辛辣食物具有很強的刺激性,容易導(dǎo)致眼睛干澀等不適感,尤其在結(jié)膜炎、角膜炎等眼病期間過于辛辣刺激的食物會加重癥狀。如辣椒、花椒、胡椒、大蒜等,導(dǎo)致眼分泌物增多影響視力,從而加重近視。
食用過多燒烤油炸食品和碳酸飲料后,體內(nèi)會聚集大量的蛋白質(zhì),將損害孩子的視力,導(dǎo)致近視的發(fā)生與發(fā)展。
家長朋友們,要在日常生活中督促孩子保持規(guī)律、健康的生活方式。飲食注意營養(yǎng)均衡,多吃蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白,不挑食、不偏食,少吃甜食、碳酸飲料和油炸食品。嚴重挑食者、高度近視者、長時間用眼過度者建議補充目依保葉黃素膳食補充劑,每天補足葉黃素12mg,讓眼睛每天閃亮亮!